Mama Fit – POST Pregnancy Program.

Een kindje op de wereld zetten is een ervaring die je nooit vergeet. De kilo’s die tijdens je zwangerschap zijn aangekomen, wil je vaak ook weer op een gezonde manier kwijtraken. Na negen maanden met een zware buik wil je graag weer in je lijf thuiskomen, maar wel op een verantwoorde manier.

​

Is het Mama Fit-programma iets voor jou?

Ons programma helpt jou op een holistische, gezonde manier werken aan je lichaam en energie na de zwangerschap, volledig online en vanuit huis. Je werkt samen met een ervaren paramedische, holistische diëtist & voedingspsycholoog die een persoonlijk voedingsplan voor jou opstelt, afgestemd op jouw situatie, doelen, bewegingsmogelijkheden en eventuele klachten, gecombineerd met fijne contact momenten vide videobellen, waarbij het over brede onderwerpen kan gaan; emoties, energie, praktische zaken rondom de zorg en (nieuwe) rol als moeder, voeding, psyche, etc.

​

Voor wie is dit programma?

• Je bent zwanger of recent bevallen.

• Je weet niet goed wat je wel of niet kunt eten of doen tijdens trainingen (dit onderwerp is afgestemd op persoonlijke behoefte - trainen kan thuis, met een personal trainer, of het programma kan zonder training worden gevolgd, met enkel de focus op voeding en holisme).

• Je hebt (gehad) last van bekkeninstabiliteit of lage rugklachten.

• Je wilt sporten en bewegen integreren in je drukke leven (of advies bij mogelijkheden om thuis te trainen).

• Je wilt verantwoord en realistisch weer in vorm komen, ook tijdens het geven van borstvoeding.

​

Realistisch en gezond herstel.

Na de bevalling heeft je lichaam tijd nodig om te herstellen. Het duurt gemiddeld zo’n zes maanden tot een jaar voordat je lichaam weer volledig functioneert. In deze periode is een gezond, gevarieerd en uitgebalanceerd voedingspatroon cruciaal. Je  voedingspatroon bevat voldoende:

• Macronutriënten: (essentiële) eiwitten, gezonde vetten, de juiste koolhydraten.

• Micronutriënten: vitamines, mineralen, spoorelementen en fytostoffen.

• Voedingsvezels: voor een goede spijsvertering en verzadiging.

​

Een te streng voedingspatroon of crashdieet kan je energie, humeur, psychische gesteldheid en herstel schaden. Met een persoonlijk voedingsplan en coaching weet je precies wat, hoeveel en wanneer je kunt eten om optimaal te herstellen en energie te hebben voor je kindje.

​

Gewichtstoename tijdens zwangerschap.

Gemiddeld komt een vrouw met een gezond gewicht vóór de zwangerschap, zo’n 12,8 kilo aan (maar dit kan ook het dubbele zijn). Dit is sterk afhankelijk van factoren.... zoals hormonen, genetica, lichaamsbouw, eetlust, smaakverandering en vochtbalans. Hieronder een indicatie van de verdeling:

• Foetus: 3–4 kg.

• Placenta: 0,7 kg.

• Vruchtwater: 0,9 kg.

• Toegenomen bloedvolume: 1–2 kg.

• Borsten: 0,4–1 kg.

• Vocht: 2–3 kg.

• Vetreserves: 2–5 kg.

​

Wil je weten hoeveel gewichtstoename gezond voor jou is? Onze diëtist kan een persoonlijke curve voor je opstellen en je wekelijks begeleiden.

.

Beweging na de zwangerschap.

Bewegen is belangrijk, maar overdrijf niet (zeker niet tijdens herstellen na een bevalling). Tijdens zwangerschap en bevalling zijn spieren, banden en ligamenten belast en uitgerekt. Met gerichte oefeningen herstel je kracht en stabiliteit, zonder je lichaam te overbelasten. Ons programma geeft begeleiding die je online vanuit huis kunt volgen, afgestemd op jouw hersteltempo (aan de hand van je startsituatie en evaluaties tijdens het proces).

​

Borstvoeding en voeding.Borstvoeding vraagt extra van je lichaam. Strenge diëten, vasten of crash diëten zijn schadelijk voor jou en je baby, omdat afvalstoffen (toxinen, opgeslagen in je vetweefsel) ook in de melk terechtkomen. Gemiddeld verbrand je 400-500 kcal extra per dag tijdens borstvoeding. Goed eten ondersteunt zowel jouw herstel als de gezondheid van je kindje.

​

Realistisch afvallen.

• Afvallen tijdens zwangerschap: niet raadzaam.

• Afvallen na zwangerschap: dit kan zelfstandig, maar het is raadzaam om dit onder begeleiding te doen (m.b.t. nutriënten behoefte).

• Realistisch: Per persoon verschillend, vaak met een maximum van ±500 gram vetverlies per week, ivm toxinen verlies en nutriënten behoefte.

• Vergelijk jezelf niet met vrienden, familie, influencers, bekende mensen van tv, etc.; iedereen heeft een ander proces en situatie.

​

Eetproblematiek & Eetstoornissen.

Zwangerschap kan bestaande eetproblemen verergeren, of eetproblemen uit het verleden terug laten komen (i.v.m nieuwe levensfase en triggers). Onze diëtist en voedingspsycholoog biedt begeleiding, inzicht en ondersteuning bij emotionele en fysiologische triggers (hormonaal, voedingsbehoefte en mogelijke tekorten), gedragingen en energieniveau (zenuwstelsel/darmen/hersen-connectie).

 

Samen werk je aan een gezonde relatie met voeding en je lichaam, zodat je sterker, gezonder en energieker uit deze bijzondere periode komt.

​

Jouw eerste stap...

Wil je verantwoord herstellen na je zwangerschap, je voeding optimaliseren en je energie weer op peil krijgen? Met het Mama Fit-programma krijg je online coaching (videobellen) en een persoonlijk voedingsplan (indien naar wens), volledig afgestemd op jouw situatie.

​

Neem contact op voor een clarity call (voor een gratis en vrijblijvende kennismaking + informatie rondom de behandelmogelijkheden), of een intake videocall (om de behandeling direct te starten).