Depressie & Burn-out (hsp) | The Holistic Dietician

Depressie.

Een depressie is een aandoening die de stemming en de gevoelens raakt en verschillende functies van het lichaam (kan) beïnvloed. Als je eraan lijdt, kun je ondergedompeld raken in somberheid, die ook in golfbewegingen kan voorkomen. Je bent laag in levensenergie en kunt niet meer goed voor jezelf zorgen. Je verliest je interesse in de mensen en de dingen om je heen en kunt emoties niet goed meer waarnemen (alleen nog 'leegte' en onrust is voelbaar (en een zwaar/drukkend gevoel op het lichaam)). Als de gevoelens van somberheid langer dan twee weken duren, is het zaak actie te ondernemen in de vorm van preventie of behandeling.

Een depressie gaat soms voorbij, maar meestal niet vanzelf. Ongeveer de helft van de mensen met een depressie herstelt binnen drie maanden. Een ander deel, ongeveer één vijfde, kan er jarenlang last van hebben.

''Dascha (holistisch dietist bij The Holistic Dietician, Dietistenpraktijk DDietist) heeft zelf jarenlang een depressie gehad. Verschillende behandelingen, zowel medisch (Westerse geneeswijze) als alternatief (Oosterse geneeswijze) heeft zij gevolgd om van haar depressie te genezen. Op deze weg heeft zij veel lessen opgedaan.''

Wil je haar volledige verhaal lezen? kijk dan op deze pagina.

Iedereen is anders... en daarom is een depressie niet voor iedereen hetzelfde. Depressieve klachten zijn soms niet goed te herkennen. Ook omdat mensen met een depressie 'een masker' kunnen dragen voor de buitenwereld. Daarnaast kunnen veel van de klachten ook op iets anders duiden. Toch zijn er wel duidelijke aanwijzingen. Als je aan een depressie lijdt, heb je veelal last van:

een sombere stemming / een gevoel van 'leegte' en onrust.
vermindering van interesse of plezier - en range van emoties.

Daarnaast zijn er meer symptomen. Wie een depressie heeft, heeft altijd wel minstens vijf van de volgende klachten:

gewichtsverandering, verlies van eetlust of juist heel veel eten (eetbuien)
slecht slapen, slapeloosheid of het tegenovergestelde: heel veel slapen, geen uitgerust gevoel.
een extreem onrustig gevoel, moeite met stil zitten, gevoel van innerlijke onrust (rusteloosheid)
lusteloos, traag en moe, gebrek aan energie (lage levensenergie)
prikkelbaar / snel boos / boosheid / geïrriteerd.
het gevoel niets waard te zijn of een schuldgevoel / het gevoel dat het allemaal niet meer uitmaakt.
moeite met concentreren, denken en beslissingen nemen
veel piekeren / overdenken
verlaagd libido / geen libido
vaak denken aan de dood en aan zelfdoding (bel eventueel met 113 > zelfmoordpreventie)

The Holistic Dietician biedt holistische begeleiding en coaching, waarbij we kijken naar verschillende aspecten die meespelen in het ontstaan van de depressie of burn-out.

Onze aanpak richt zich op gedragsverandering, persoonlijk afgestemde voedingsadviezen en passend beweegadvies - allen belangrijke aspecten als het gaat om herstel. Waar ondersteunend, geven we ook advies over supplementen.

Daarnaast bieden we mentale begeleiding en ondersteuning, met aandacht voor onderliggende patronen (mentaal & gedrag), emotioneel welzijn en eventuele onderliggende gevolgen (of oorzaken) m.b.t. de darm-gezondheid (eventueel darmonderzoek met behandeling indien gewenst. De diëtist kan aan de hand van een darm-vragenlijst nagaan of darmonderzoek gewenst is (+ behandeling)).

Jouw lichaam probeert jou iets te vertellen....
Luister naar het fluisteren van je lijf.
Herstel van je Depressie of Burn-out op holistisch niveau.

Krijg inzichten in hormonen die invloed hebben op jouw gesteldheid, je gezondheid en je gedragingen (keuzes).

Breng je hormonen in balans, leer je bewust te worden van je patronen en gedragingen (uit te zoomen), leer emoties te voelen (emoties zijn een vorm van energie) en hef blokkades op.
Voel je vrij, gezond en in balans.

Depressie en de darmen: een vergeten verband.

Depressie wordt vaak gezien als een probleem van de hersenen. Toch laat steeds meer wetenschappelijk onderzoek zien dat onze darmen een belangrijke rol spelen in onze mentale gezondheid. De verbinding tussen de darmen en de hersenen wordt ook wel de darm-hersenas genoemd.

De darmen en hersenen staan voortdurend met elkaar in contact via zenuwen, hormonen en het immuunsysteem. Via de nervus vagus – een belangrijke zenuwverbinding – worden signalen uit de darmen direct naar de hersenen gestuurd. Wanneer de darmgezondheid uit balans raakt, kan dit daarom ook invloed hebben op hoe we ons voelen.

De rol van het darmmicrobioom.

In onze darmen leven triljoenen bacteriën, samen het darmmicrobioom. Deze bacteriën spelen een belangrijke rol bij de spijsvertering, het immuunsysteem én de aanmaak van bepaalde neurotransmitters. Zo wordt een groot deel van de serotonine, een belangrijke stof voor onze stemming, in de darmen geproduceerd.

Wanneer het microbioom verstoord raakt – bijvoorbeeld door stress, medicatie, een eenzijdig voedingspatroon of chronische darmklachten – kan dit invloed hebben op de communicatie tussen darmen en hersenen.

Ontstekingen en hormonale disbalans.

Een verstoorde darmgezondheid kan leiden tot laaggradige ontstekingen in het lichaam. Deze ontstekingsstoffen kunnen via de bloedbaan ook de hersenen bereiken en daar invloed hebben op stemming, energie en concentratie.

Daarnaast spelen hormonen een belangrijke rol in mentale gezondheid. Verstoring van hormonen zoals cortisol, schildklierhormonen of geslachtshormonen kan klachten zoals vermoeidheid, somberheid en prikkelbaarheid versterken.

Verder kijken dan alleen symptomen.

Binnen de praktijk kijken we daarom verder dan alleen de klachten. Naast voeding en leefstijl kan gericht labonderzoek helpen om de onderliggende oorzaken beter in kaart te brengen.

We werken onder andere met onderzoeken naar:

de darmgezondheid en het microbioom.
ontstekingsmarkers.
hormoonbalans.

Door deze factoren mee te nemen, kunnen we gerichter werken aan herstel van zowel de darmgezondheid als het mentale welzijn.

Depressie & Burn-out (hsp)
Coaching op gedrag, patronen en de darmgezondheid.

Leer op natuurlijk wijze je Serotonine te verhogen, inzichten te krijgen in je hormonale balans en de invloed op je darmfuncties & Microbioom.

Burn-out.

Soms is het leven ineens veel zwaarder: er zijn problemen, er is iets naars gebeurd, je loopt al lange tijd met een depressie of een eetprobleem, je krijgt minder- of geen emotionele steun uit je omgeving, of je vraagt al gelande tijd teveel van jezelf (door mogelijk o.a. perfectionisme, gezien willen worden/validatie, een laag zelfbeeld/zelfvertrouwen, of taken steeds meer taken die op 'jouw bordje' zijn komen te liggen).

Als deze gebeurtenissen meer van je vragen dan je aankan (soms vragen we veel te veel van onszelf - en is dit teveel dan ons lijf aankan) of kan verwerken, raak je fysiek en/of mentaal overbelast.

Je verliest het overzicht en raakt de grip op de situatie kwijt of je lichaam zegt 'stop', zo kunnen we niet verder (er vallen functies uit). Je krijgt klachten waardoor je niet meer je dagelijkse bezigheden (goed) kunt doen. Soms gaan we over 'overspannen' heen en hebben we niet door dat we veel te veel vragen van onszelf. Er kan dan op ieder moment een burn-out ontstaan (uitvallen van functies van het lijf - en/of op mentaal vlak)

Spanning & stress.

Spanning hoort bij het leven. Een beetje spanning is vaak prettig en maakt ons alert, gemotiveerd en gefocust. Maar je kan je onprettig gaan voelen als er te veel spanning (teveel stress) is en het te lang duurt, bijvoorbeeld:

Je wilt teveel tegelijk.
Er wordt al lange tijd te veel van je gevraagd: je hebt bijvoorbeeld een te hoge werkdruk (een druk gezin en komt niet meer aan rust of me-time toe).
Je omstandigheden zitten tegen: Je hebt bijvoorbeeld geldschulden of relatieproblemen, of loopt al gelange tijd met een onopgelost trauma.
Je ervaart te weinig emotionele en of praktische steun uit je omgeving. Je doet het allemaal 'alleen'.

Dat geeft extra spanning. Lukt het je niet om iets aan de situatie te veranderen, of om anders met de spanning om te gaan? Dan raak je overspannen. Je verliest het overzicht en raakt de grip op de situatie kwijt. Het lukt je dan niet meer om de gewone dingen te blijven doen, bijvoorbeeld op je werk, studie, thuis (gezinsleven), of in het verkeer. Heb je lange tijd last van overspannenheid? Dan kan je uiteindelijk in een burn-out belanden.

''Na een intensieve periode vol uitdagingen – waarin ze bleef doorwerken, moeder werd, en geconfronteerd werd met medische zorgen rondom haar dochter – kwam Dascha van The Holistic Dietician zelf op een punt van uitputting. Tussen ziekenhuisopnames, het afzeggen van cliëntafspraken (met het bijbehorende schuldgevoel), een snelle terugkeer naar werk, een verhuizing en verbouwing, én het omgaan met een terugkerende eetstoornis door hormonale en leefstijlveranderingen, raakte ze uiteindelijk in een burn-out.

Vanuit haar eigen ervaring helpt ze jou om stap voor stap je leven weer op te bouwen. Samen kijken jullie naar de signalen en patronen die tot een burn-out hebben geleid, zodat je deze in de toekomst kunt herkennen en voorkomen. Met een holistische benadering ondersteunt ze je bij het hervinden van balans en het opnieuw vormgeven van jouw leven. Lees haar hele verhaal hier.''

Een burn-out ontstaat niet zomaar - de invloed op je darmgezondheid...

Een burn-out komt zelden uit het niets. Het is vaak het gevolg van een langere periode van (chronische) stress, waarin je lichaam steeds signalen afgeeft die gemakkelijk over het hoofd worden gezien.

Wat veel mensen niet weten, is dat deze aanhoudende stress ook een grote impact heeft op je darmen.

Je darmen en je brein staan continu met elkaar in verbinding – ook wel de darm-brein as genoemd. Wanneer je langdurig onder druk staat, kan deze balans verstoord raken. Dit kan leiden tot klachten zoals een opgeblazen gevoel, vermoeidheid, spijsverteringsproblemen of een verminderde weerstand.

Tegelijkertijd kunnen deze darmklachten je mentale welzijn verder beïnvloeden, waardoor je in een vicieuze cirkel terechtkomt.

Daarom kijken we bij herstel niet alleen naar rust en ontspanning, maar ook naar wat er in je lichaam gebeurt (en eventueel indien gewenst ondersteund door lab-onderzoek met bijpassende behandeling).

Door je darmen weer in balans te brengen en beter te luisteren naar de signalen van je lichaam, leg je een stevige basis voor duurzaam herstel.

De verbinding tussen > Hersenen > Nervus Vagus > Darmgezondheid (en de connectie met serotonine - Gelukshormoon).

Darmgezondheid, depressie, hormonen, serotonine, neurotransmitters, nervus vagus, darmbacterien, mucus, darmslijmvlies, lab onderzoek.

''Als je lijdt aan (ernstige) depressie, kan het belangrijk zijn om aandacht te besteden aan de gezondheid van je microbioom. Als je bijv. een periode met veel stress hebt doorstaan, een eetstoornis hebt gehad, langdurig je lijf niet gezond hebt gevoed, langdurig medicatie hebt gebruikt kunnen je darmen zijn aangetast (uit balans raken), wat invloed heeft op je hormonale balans.

Sommige psychiatrische medicijnen, zoals selectieve serotonineheropnameremmers (SSRI’s) of antipsychotica, kunnen de darmfunctie beïnvloeden, de balans van darmbacteriën veranderen en in sommige gevallen de integriteit van de slijmlaag van de darm aantasten.

De slijmlaag in de darm fungeert als een beschermende barrière tussen je darmcellen en schadelijke micro-organismen. Als deze barrière verzwakt of beschadigd raakt, kan dit ervoor zorgen dat bacteriën of toxines directer in contact komen met de darmwand. Dit kan bijdragen aan ontstekingen, spijsverteringsklachten, een verhoogde darmdoorlaatbaarheid (“lekkende darm”) en verstoringen in de immuunfunctie.

Deze veranderingen kunnen ook invloed hebben op de darm-hersenas, wat mogelijk je stemming (serotonine productie in de darmen (serotonine wordt voor >90% aangemaakt in de darmen)), cognitieve functies en algehele mentale gezondheid beïnvloedt.

Het testen van je darmgezondheid via passende laboratoriumonderzoeken kan nuttig zijn. Op basis van de resultaten kan gerichte voedings- en supplementtherapie helpen bij herstel via een meer gepersonaliseerde aanpak. (Als je hier meer over wilt weten, kun je contact met me opnemen).

Dascha Willemsen, Holistisch & Paramedisch diëtist & Voedingspsycholoog, The Holistic Dietician (o.a. ervaringsdeskundigheid depressie, PMDD (tevens met medicatie gebruik en afbouw - en vervanging met gezonde voeding & specifieke supplementen (o.a. psilocybine).

Dietistenpraktijk DDietist

theholisticdietician.com

Nourish yourself beyond nutrition. Verbinding hervinden tussen hoofd & lichaam; We zijn als voelers geboren & als denkers gemaakt.
In liefde voor jouw lichaam. Emotionele & Praktische hulp - Praktijk locatie (Nederland & Portugal) & Digitale consulten (Wereldwijd).