Liefdevol eten: een ontspannen relatie met voeding, je lichaam en gedachten.

​

Eten is zoveel meer dan voeding...​​

Eten is veel meer dan brandstof voor je lichaam. Het staat voor verbinding, liefde, gezelligheid, cultuur en herinneringen. We vieren met eten, troosten elkaar met een warme maaltijd en brengen waardevolle momenten door aan tafel. Dat is een gezond en betekenisvol onderdeel van het leven.

​

Juist daarom is het belangrijk om onderscheid te maken tussen eten die je als afleiding gebruikt (emotioneel eten bij troost, boosheid, onrust, etc.) en waardevol emotioneel eten (eten vanuit liefde, verbinding, cultuur, gezelligheid, herinneringen maken, etc.)

​

Een kom verse soep met brood met roomboter, een stuk verjaardagstaart of het recept van je oma dat mooie herinneringen oproept: hierbij is eten onderdeel van een waardevol (emotioneel) moment.

 

Bij emotioneel eten vanuit afleiding (cooping) krijgt voeding echter een andere functie. Dan eet je niet omdat je lichaam om energie vraagt, maar omdat je stress, verdriet, eenzaamheid, verveling, vermoeidheid of onrust wilt verzachten of wilt vermijden. Dat eetmoment kan tijdelijk verlichting geven, maar de onderliggende behoefte blijft bestaan. Zo kan langzaam een patroon ontstaan waarin eten de belangrijkste manier wordt om met emoties om te gaan.

​

Het gaat dus niet om de vraag óf eten troost, comfort, gezelligheid mag bieden. Natuurlijk mag dat. De vraag is: welke rol speelt eten in jouw leven en gebruik je voeding als coopingmechanisme om bepaalde emoties uit de weg te gaan.

​

Hoe ziet een liefdevolle relatie met eten eruit?​

Een liefdevolle relatie met eten voelt ontspannen. Je vertrouwt op de signalen van je lichaam, eet wanneer je honger hebt en stopt wanneer je voldoende hebt gegeten (en soms... is dat net wat meer, dat is ook ok). Je kiest meestal voor voeding die je energie geeft, voedzaam is, lekker smaakt, maar er is óók ruimte voor voeding met minder voedingswaarde en misschien meer genotswaarde, zoals een pizza met vrienden, een stuk taart of chocolade, zonder schuldgevoel of de behoefte om dit later te compenseren.

​

Liefdevol eten draait niet om perfectie, maar om flexibiliteit; een balans tussen voedzame voeding en genotsvoeding.

Dat betekent dat je:

• luistert naar je honger- en verzadigingsgevoel;

• voeding niet indeelt in 'goed' of 'fout';

• geniet van voedzame én lekkere producten;

• erop vertrouwt dat je lichaam zelf weer balans vindt;

• eten niet laat bepalen hoe jij je over jezelf voelt.

• je ook mag eten met een ander doel dan alleen je lichaam voeden met voedingstoffen. Soms is het voeden op het gebied van sociale interactie, genieten, vieren van het leven, etc.

​

Iedereen eet weleens meer dan prettig voelt of kiest uit emotie voor iets lekkers in plaats van direct iets voedzaams. Dat is menselijk en hoort bij een gezonde, liefdevolle relatie met eten en jezelf. Het verschil zit erin dat het geen terugkerend patroon wordt en niet gevolgd wordt door schuldgevoel, streng compenseren of nieuwe dieetregels (en niet dient als een coopingmechanisme).

​

Wanneer bepaalt de dieetmentaliteit jouw keuzes?​

Veel mensen denken dat ze simpelweg meer discipline nodig hebben. In werkelijkheid zijn ze vaak jarenlang gewend geraakt om hun lichaam niet meer te vertrouwen.

​

Misschien herken je dit:

• je verdeelt voeding in 'goed' en 'slecht';

• je vermijdt bepaalde producten volledig;

• je leeft volgens strenge eetregels;

• je voelt je schuldig als je daarvan afwijkt;

• je eet overdag te weinig en verliest later de 'controle';

• je bent voortdurend bezig met eten, gewicht of afvallen.

• je kunt niet meer genieten van eten (er zit altijd een spanningslaagje op).

Hoe meer je jezelf probeert te controleren, hoe groter vaak de kans wordt op overeten of eetbuien (door spanning, onrust - op je zenuwstelsel). Niet omdat je wilskracht tekortschiet, maar omdat je lichaam en brein reageren op voortdurende restrictie, stress en tekorten.

​

Liefdevol eten is meer dan intuïtief eten.

​Liefdevol eten betekent luisteren naar je lichaam én bewust kiezen voor voeding die je lichaam ondersteunt (en soms is dat enkel in nutriënten en soms speelt er een emotionele component mee). Het gaat niet alleen over eten waar je zin in hebt, maar ook over voelen waar je lichaam werkelijk behoefte aan heeft en welke rol eten speelt op dat moment.

Soms is dat een voedzame maaltijd. Soms een stuk taart op een verjaardag. Soms frietjes met vrienden. Zolang je niet in isolatie de 'controle' verliest (en eten gebruikt als cooping), geen overheersende nare bijgedachten hebt tijdens deze situaties, is er niets aan de hand.

​

Normaal eetgedrag is flexibel. Je hoeft niet iedere dag 'perfect' te eten. Je vertrouwt erop dat je lichaam de balans vanzelf weer terugvindt, zonder straf, schuldgevoel of compensatie.

​

Liefdevol voeden: aandacht voor lichaam, hoofd en hart​.

Voor mij gaat gezondheid over veel meer dan voeding alleen.

Daarom spreek ik niet alleen over liefdevol eten, maar ook over liefdevol voeden (op holistisch vlak).

Dat betekent aandacht hebben voor alles wat invloed heeft op jouw gezondheid en energie:

• voedzame voeding;

• voldoende slaap en herstel;

• beweging die bij jou past;

• omgaan met stress;

• ruimte geven aan emoties;

• hormonen en lichamelijke processen;

• ontspanning;

• een positief lichaamsbeeld;

• zelfcompassie en verbinding met jezelf.

Wanneer lichaam, hoofd en hart beter samenwerken (zenuwstelselregulatie), wordt gezond leven geen gevecht meer, maar een vorm van zelfzorg.

​

Van controle naar vertrouwen​.

Misschien voelt het spannend om eetregels los te laten. Misschien ben je bang dat je de controle verliest of alleen maar meer zult eten. Die angst is heel begrijpelijk, zeker als je jarenlang hebt geleefd vanuit diëten, controle en regels (vanuit dominante, kritische gedachten).

Toch laat de praktijk steeds weer zien dat juist die voortdurende 'controle' vaak het probleem in stand houdt.

Door inzicht te krijgen in de invloed van emoties, stress, overtuigingen, dominante en kritische gedachten, opvoeding & omgeving, kun je stap voor stap opnieuw leren vertrouwen op jezelf en je lichaam.

Een liefdevolle en ontspannen relatie met eten ontwikkelen is iets wat je opnieuw kunt leren.

​

Samen werken aan blijvende verandering.​

Tijdens de begeleiding kijken we niet alleen naar 'wat' je eet, maar vooral naar 'waarom' je eet.

Samen onderzoeken we de patronen (gewoonten, gedragingen) en overtuigingen, (gedachten) die jouw eetgedrag beïnvloeden, zodat je weer vanuit vertrouwen keuzes kunt maken. Niet vanuit schuld, controle of angst, maar vanuit verbinding met jezelf.

​

Ik begeleid cliënten die worstelen met:

• emotioneel eten;

• eetbuien;

• een voortdurende eet-obsessie;

• lijnen en jojoën;

• een negatief lichaamsbeeld;

• onzekerheid rondom voeding.

• eetstoornissen,

Samen werken we aan een liefdevolle en ontspannen relatie met eten, waarin gezondheid, plezier, liefdevolle gedachtevorming en zelfzorg hand in hand gaan.

​

Het doel is dat eten weer mag zijn wat het bedoeld is te zijn: Een bron van voeding, energie, plezier, liefde, verbinding, troost en genieten.